62 岁的王大姨最近总认为周身没劲、行为发麻，去病院检查后，大夫说她短少维生素 B12 ，淡薄她日常补充。

王大姨听了医嘱，买了补充剂就运行吃，可没几天就犯了愁：早上空心吃总认为胃里嗳酸，改成睡前吃又番来覆去睡不着。相通是补充维生素 B12，为啥换个时辰划分这样大？

其实，维生素 B12 的服用时辰里藏着大知识，找分歧圭表，补了亦然枉汉典。作为东谈主体必需的水溶性维生素，它不仅能促进能量代谢，还能抑制贫血、保护伞经、增强免疫力，和中老年东谈主的健康息息关连。

一、黄金服用时段：

早午餐时吃，继承质径直翻倍

王大姨空心吃维生素 B12 胃不舒畅的情况，大夫早就给出过阐述。许多东谈主认为空心吃能让养分径直继承，其实恰恰相背。

《中国住户膳食养分素参考摄入量》中明确指出，维生素 B12 的继承需要食品中卵白质和脂肪的扶植。

早午餐时段是东谈主体弃旧容新和能量破钞的岑岭期，此时服用补充剂，能借助食品中的养分要素，大幅擢升维生素 B12 的继承率。

北京协和病院养分科的各人也强调，空心服用维生素 B12 会刺激胃酸过量分泌，不仅影响继承，还会给胃肠谈带来职守，尤其像王大姨这样肠胃功能减轻的中老年东谈主，更容易出现嗳酸、恶心等不适。

正确的作念法是，在吃早餐或午餐的历程中服用，既幸免了肠胃刺激，又能让养分被身体充分应用。

二、避坑要津指示：

睡前千万别碰，可能越补越难眠

王大姨把服用时辰改成睡前，放弃失眠加剧，这并不是正好。维生素 B12 具有促进能量代谢的作用，而夜晚是东谈主体插足休息和配置的阶段，此时褪黑激素分泌加多，神经系统活跃度下跌。

据《医学接头生学报》2019 年发布的关连接头知道，睡前服用维生素 B12，会使部分东谈主群的神经系统处于同意状态，打乱浅显的睡觉节拍。

尤其是神经系统明锐的东谈主，可能会出现入睡艰巨、睡觉浅、多梦等问题。大夫分远，补充维生素 B12 一定要遁藏睡前 3 小时，把时辰安排在日间，能力让它的作用和东谈主体生理节拍相匹配，既补充养分，又不影响休息。

三、增效实用手段：

食补 + 补充剂，放弃 1+1＞2

光靠补充剂还不够，搭配食补能力让放弃最大化。维生素 B12 主要存在于动物性食品中，比如牛肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶等。

关于日常饮食平衡的东谈主来说，通过食品就能得志身体需求；但像素食者、消化继承功能较差的中老年东谈主，就需要在食补的基础上搭配补充剂。

王大姨听从大夫分远后，每天早餐吃一个水煮蛋、喝一杯牛奶，再搭配补充剂服用，不到半个月，周身没劲的嗅觉就减轻了。

大夫阐述，食补能为身体提供自然的养分载体，和补充剂连合，能酿成互补，让维生素 B12 的吸成着力进一步擢升。需要抑制的是，补充前最佳商榷大夫，幸免过量服用。

吃了一段时辰后，王大姨不仅身体不适的症状湮灭了，连睡觉质料也变好了。其实补充维生素 B12 并不难，选对早午餐的服用时辰、遁藏睡前时段、搭配食补，就能让它成为看管健康的好赞理。

临了指示环球，每个东谈主的身体景象不同万博体育(中国)官方网站，补充养分素前最佳商榷专科大夫，左证自己情况调度决策。若是服用后出现皮疹、呼吸仓猝等不适，要立即停药并就医。